ক্যাফেইন থেকে পর্দার নীল-আলো এবং আমাদের সংস্পর্শে আসা প্রত্যেকটি জিনিসই মনে হয় আমাদেরকে উদ্দীপিত, জাগ্রত এবং উৎপাদনশীল রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে ।
ঘুমের ‘সর্বোত্তম’ পরিমাণ ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, তবে বিশ্বজুড়ে অধ্যয়নগুলি থেকে বোঝা যায় যে, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদেরই প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর প্রয়োজন।
ঘুম ৯০ মিনিটের চক্রে ঘটে থাকে, এর মধ্যে আমরা হালকা ঘুম, গভীর ঘুম এবং ‘আরইএম’ পর্যায়ের মুখোমুখি হই। যার প্রতিটিই আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয়।
সতেজ হয়ে উঠা ও আরামদায়কভাবে আপনার দিন কাটাতে সক্ষম হওয়ার জন্য কি পরিমান ঘুম দরকার তা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন। আপনি যদি সতেজতা বোধ করেন এবং কাজে প্রস্তুত মনে হয়, তবে আপনার ঘুম সম্ভবত সঠিক পথে রয়েছেন।
প্রথমত, আপনি যদি বর্তমানে একটি অ্যালার্ম ব্যবহার করেন এবং কাল সকালে আপনি সেই অ্যালার্ম বাজা সত্ত্বেও ঘুমোন তবে এর অর্থ হ’ল আপনার মস্তিষ্কের যে ঘুম প্রয়োজন তা এখনও সম্পূর্ণ হয়নি।
ঘুমানোর জন্য একটি রুটিন করুন এবং একটি নির্দিষ্ট শয়নকাল স্থাপনের জন্য সেটি নিয়ে কাজ করুন। তবে রাদে দ্রুত শুয়ে পড়ার অভ্যাস আপনার ঘুমের গুণমানকে বাড়াবে।
