সুস্থ থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার দাবারের পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চার বিকল্প নেই। ইদানিং আমাদের রোগব্যাধি যেমন, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, ক্যান্সার ইত্যাদিসহ মানসিক অস্থিরতা বহু গুণে বেড়েছে। এগুলো প্রতিরোধ করতে ও নিজেকে ঠিক রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চার জন্য সময় বের করাটা জরুরি। এক্ষেত্রে অনেকে দ্বিধায় পড়ে যান, কখন ব্যায়াম করবেন। সকালে, না সন্ধ্যায়।
আসলে শরীরচর্চার সঠিক সময় বলে কিছু নেই ।
আপনি যদি ভোরের পাখি হন তবে সকালটা শরীরচর্চার ভালো সময় হতে পারে । শরীরচর্চা করলে এন্ডরফিরন নামক একটি হরমোনের ক্ষরণ বাড়ে যা আনন্দের অনুভুতি দেয়, যার ফলে গোটা দিনটা ঝরঝরে লাগে আর মনোসংযোগসহ কর্মস্পৃহাও বাড়ে।
কর্মব্যস্ত মানুষের সকালে ব্যায়াম করার সুযোগ না-ই হতে পারে, সেক্ষেত্রে সন্ধ্যা-রাতে একটু দৌড়ানো কিংবা জিমে শরীরচর্চার কাজটি করা যেতে পারে । প্রকৃতপক্ষে যারা অনেকক্ষণ দৌড়ানো কিংবা তিব্র কিছু করতে চান, তাদের জন্য এই সময়টা ভালো কেননা দিনের অন্যান্য কাজ করে শরীর ভারী ব্যায়ামের জন্য তৈরি হয়ে থাকে। সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলে সারা দিনের কাজের ধকল শরীর থেকে চলে যায় আর রাতের ঘুমটা ভালো হয়।
স্বাস্থ্য নির্দেশিকা মতে একজন সুস্থ ব্যাক্তির সপ্তাহিক ১৫০ (দিনে প্রায় ৩০) মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র মাত্রার শরীরচর্চা করা উচিৎ । আর সকাল কিংবা বিকাল বাচতে গিয়ে শরীরচর্চার নির্দেশিত কোটা পূরণ করা অনেকের জন্যই কষ্টসাধ্য হয়ে উঠতে পারে ।
কিন্তু আমরা পাঁচ বা ৭/৮ মিনিটের ক্ষনিক ব্যায়াম করে দিনে ৬ থেকে ৪ বারে ৩০ মিনিটের দৈনিক কোটা পূরণ করেও একই সুবিধা পেতে পারি । এখানে একটু সিঁড়ি-ওঠা, সেখানে কিছু মাঝারি তীব্রতার সাইক্লিং, দুপুরের সামান্য দ্রুত গতিতে হাঁটা ইত্যাদিও শরীরচর্চার অংশ হতে পারে । এগুলোকে বলা হয় শরীরচর্চার উপাহার (exercise snacking) । কিছু গবেষণায় দেখাচ্ছে যে এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায়, ওজন কমায় ও রক্তে শর্করার মাত্রা আয়ত্তে রাখে । এমনকি এটি এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং হৃৎযন্ত্রের ফিটনেস ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ।
বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে আমরা যখন শরীরচর্চাকে ছোট ছোট অংশে বিভক্ত করি, তখন এটি বিপাককে বেশিবার উদ্দীপিত করে । আর সেই বিপাকীয় অর্থাৎ মেটাবলিজম বেশি হওয়ার কারনে কয়েকবারের ছোট ছোট শরীরচর্চা টানা ৩০ মিনিট ব্যায়ামের থেকে বেশি শারীরিক শক্তি ব্যয়ে ভুমিকা রাখে ।
মূল বার্তা হল যখন তখন এক মিনিটের ব্যায়ামও শরীরের জন্য উপকারি ।
মূল উৎস ও বিস্তারিত জানতে এখানে ক্লিক করুন…
ছবিঃ পিক্সাবে
